Czy Płatki Owsiane Są Dobre Na Zaparcia?

Approx Reading Time: 7 minutes

Czy płatki owsiane są dobre na zaparcia?

Płatki owsiane są jednym z najlepszych pokarmów eliminujących zaparcia!

Jeśli nie wypróżniasz się przynajmniej raz dziennie, to masz problem z zaparciami. Krótkotrwałe zaparcia to jeszcze nic strasznego. Natomiast, jeśli trwają zbyt długo, to istnieje spore ryzyko, że mogą stać się chroniczne. Jeśli tak jest, to wymagają one jak najszybszej eliminacji. Chroniczne zaparcia są wstępem do różnych niebezpiecznych chorób. Oto bezpieczne, skuteczne i naturalne postępowanie, które eliminuje wszelkie zaparcia i problemy jelitowe.

Zdjęcie: Pxhere

Skoro czytasz ten post, to znaczy, że szukasz odpowiedzi na pytanie, czy płatki owsiane są dobre na zaparcia. Otóż z własnych doświadczeń wiem, że dla osób z problemami zaparć regularne spożywanie płatków owsianych jest bardzo skutecznym sposobem, aby w krótkim czasie się ich pozbyć.

Owies zawiera rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókno – 8 gramów w jednym kubku suchych płatków owsianych. Oprócz zawartości rozpuszczalnego błonnika około 55 procent owies zawiera 45 procent nierozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalny błonnik wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu.

Natomiast błonnik nierozpuszczalny, który nie ulega strawieniu w układzie pokarmowym, pochłania wodę i pęcznieje, powodując, że stolec staje się masywny, miękki i wzmaga ruch jelit, co skutecznie eliminuje zaparcia.

Kiedy kupujesz płatki owsiane, nigdy nie kupuj owsianki typu instant, która jest już częściowo ugotowana i często zawiera cukier i różne sztuczne dodatki. Pamiętaj, zawsze zaopatruj się w płatki owsiane zwykłe lub tzw. Górskie, albo nawet błyskawiczne, które są najbardziej rozdrobnione spośród tych trzech rodzajów, lecz posiadają w swym składzie równie zdrową ilość błonnika.

Zwykłe płatki owsiane wymagają nieco dłuższego czasu gotowania, ale to piętnaście minut jest naprawdę warte, aby poczekać. Jeśli jednak jesteś ograniczony czasowo, to opcja błyskawiczna jak najbardziej spełni swoje zadanie.


Czy płatki owsiane są dobre na zaparcia – możliwe działania niepożądane

Jak już napisałem, niewątpliwie dieta bogata w błonnik zawarty w płatkach owsianych, bardzo może pomóc w eliminacji zaparć. Jednak, jeśli zbyt szybko zwiększysz spożycie błonnika i nie zwiększysz ilości wody, którą wypijasz, może to spowodować zatwardzenie, wzdęcia, gazy lub biegunkę.

Prostą radą jest na to  jedzenie owsianki przygotowanej na wodzie lub mleku. Jednak jeśli zdecydujesz się wyłącznie na jedzenie płatków owsianych np. tylko z jogurtem, to tak jak wyżej, powinieneś dodatkowo wypijać większą ilość wody.

Aczkolwiek, według medycyny chińskiej (TCM) wypijanie naraz dużych ilości płynów (szczególnie po jedzeniu) upośledza pracę żołądka i śledziony. Czyli najlepszym wyjściem jest spożywanie jak największej ilości wody, która jest zawarta w zjadanym pokarmie.

Dodatkowo w zjadanych warzywach i owocach, również otrzymujesz sporą porcję wody. Ponadto staraj się także pamiętać, że powinieneś regularnie ćwiczyć fizycznie, aby twój przewód pokarmowy został pobudzony do płynniejszego funkcjonowania.


Kto może jeść płatki owsiane, aby pozbyć się zaparć?

Oprócz niemowląt, które nie zaczęły przyjmować pokarmów stałych oraz osób uczulonych na składniki owsa, prawie każdy może jeść płatki owsiane.

Niemowlęta

Niemowlętom czasem może również zdarzyć się zaparcie. Dzieje się tak głównie po tym, jak zaczyna się im podawać pokarmy stałe. Stałe pokarmy z reguły są trudne do strawienia przez żołądek niemowlęcia, jednak niektórzy pediatrzy uważają, że karmienie niemowląt dobrze ugotowanymi płatkami owsianymi wpływa pozytywnie na ich układ pokarmowy.

Dzieci i nastolatki

Dzieci i nastolatki często cierpią na zaparcia. Ich częsty pociąg do konsumowania niezdrowej żywności, nieregularnego odżywiania i braku płynów powodują, że cierpią na zaparcia.

Zatem można im podawać płatki owsiane przygotowane w tradycyjny sposób i lekko osłodzić miodem, syropem klonowym lub przygotować je np., z rodzynkami, kilkoma daktylami albo kawałkiem dojrzałego banana.

Dorośli

Dorośli mogą cierpieć na zaparcia z wielu powodów. Najlepiej, aby wprowadzili do swojej diety na stałe regularne posiłki z płatków owsianych, przygotowane  według osobistych preferencji smakowych. Bądź cierpliwy, kwestia kilku dni, a pozytywny efekt murowany.

Kobiety w ciąży

Ciąża to okres wielu fizjologicznych zmian w ciele kobiety. Poza przyrostem masy ciała i zmianami nastroju, kobiety w ciąży mogą często cierpieć na problemy jelitowe, głównie na zaparcia. Dzieje się tak z powodu nadmiernego wydzielania hormonu progesteronu, co powoduje, że mięśnie układu trawiennego są bardziej rozluźnione.

Z kolei nacisk płodu wzrasta na odbytnicę, co powoduje spowolnienie ruchu robaczkowego jelit.

Niektóre kobiety podczas ciąży, również przyjmują suplementy żelaza, co powoduje stwardnienie stolca i w konsekwencji prowadzi do zaparć. Wówczas te kobiety powinny zacząć jeść płatki owsiane, a te zapewnią bezproblemową perystaltykę jelit. (Artykuł referencyjny – po angielsku)

Osoby starsze

Wiele starszych osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn ma problemy trawienne i cierpi na chroniczne zaparcia. Jedzenie przez nich owsianki to łatwy i odpowiedni sposób na pozbycie się tej uciążliwej dolegliwości. Również w miarę możliwości powinni uprawiać lekką gimnastykę.


Jak zrobić płatki owsiane na zaparcia – prosty przepis

Składniki:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka
  • 1/4 łyżeczki soli morskiej lub kopalnej
  • 1 łyżka masła (niesolona)
  • Dodatki według uznania (bakalie)

Postępowanie:

W małym rondlu wymieszaj wszystkie składniki.

Powoli doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i często mieszając, gotuj, aż mieszanina zrobi się gęsta i kremowa. Jeśli chcesz, aby była rzadsza, to dodaj trochę więcej mleka lub wody.

Przełóż miksturę do miski, a następnie dodaj bakalii według wyboru. Jeśli chcesz, możesz doprawić suszonym cynamonem.

I gotowe, Twoje smaczne i zdrowe płatki owsiane!


Podsumowanie

Teraz wiesz, czy płatki owsiane są dobre na zaparcia. Są wygodne i łatwe w przygotowaniu, łatwe do strawienia, a także smaczne i pożywne. Płatki owsiane to pożywienie, które koniecznie powinieneś uwzględnić w swojej codziennej diecie.

Jednak powinieneś pamiętać, że aby wyeliminować całkowicie możliwość zaparć to oprócz wprowadzenia owsianki w swojej diecie, unikaj produktów, sposobu jedzenia oraz stylu życia, które sprzyjają ich powstawaniu.

Produkty, których NADMIARU należy unikać:

Niektóre pokarmy “wysuszają” płyn w jelitach i stolec powodując zaparcie.

  • Pikantne gorące potrawy
  • Alkohol (radzę wyeliminować całkowicie)
  • *Wszystkie białka pochodzenia zwierzęcego (wołowina, wieprzowina, jagnięcina, kurczaki, jaja, sery)

*Białko zwierzęce jest bardzo wartościowe i potrzebne, aby utrzymać dobre zdrowie, ale jego nadmiar jest szkodliwy, powodując różne dolegliwości, które mają swój początek w źle funkcjonujących jelitach. Jelita to korzeń naszego zdrowia…

Ponadto bardzo ograniczyć:

  • Zimne pokarmy
  • Żywność mrożoną
  • Surowe pożywienie
  • Potrawy i napoje słodzone
  • Wszelkiego rodzaju słodycze, czekolada
  • Potrawy, wypieki z białej mąki, szczególnie pszenicy

Kolejne przyczyny zaparć to stres, silne emocje oraz przepracowanie umysłowe i fizyczne.

Uczucia takie jak: gniew, zmartwienie, niechęć, frustracja i ciągłe przemyślenia spowalniają ruch stolca w jelitach, powodując zaparcia. (wg. TCM)


Czy kiedykolwiek używałeś płatków owsianych do leczenia zaparć? Jeśli tak to podziel się swoimi doświadczeniami.

Czy płatki owsiane są dobre na zaparcia? – mam nadzieję, że odpowiedziałem w zupełności na to pytanie. Jeśli uważasz, że w tym artykule czegoś brakuje, to proszę, powiadom mnie o tym, a chętnie uzupełnię ten post o dodatkowe informacje.


Powyższy artykuł został napisany jedynie w celach edukacyjnych. Jeśli stosujesz się do rad w nim zawartych, robisz to wyłącznie na własną odpowiedzialność. Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze zdrowiem, zgłoś się do lekarza specjalisty.